Wisselgren

en bronsmedalj

En bronsmedalj, med andra ord en tredjeplats. Nya klubben, nya laget, jag gjorde mål i bronsmatchen och allt gick bra över lag tycker jag, framför oss kom sirius som är ett elitettanslag och gusk som spelar i ettan, alltså ganska självklart att det stod mellan dom...

Men jag är nöjd och det känns som ett bra sätt att avsluta fotbollssäsongen för detta år på detta vis.

 

wooppp

Igår på jobbet var det som en vanlig onsdag, fullbokat, massa människor, hög musik, mycket skratt, men kvällen slutade på ett litet annat sätt, nämligen att vi fick finbesök, och inte av vem som helst utan av Jessica Andersson, från Fame!

Det var riktigt äftigt, visst hade det var tufft om det vart en ännu störra kändis, typ Zlatan, men det var trevligt ändå.
Ochy självklart så  frågade jag lite snällt och generat om autograf och hon var jättesnäll och gav mig en, woopp!

Mysstund

Cupen gick bra, vi kom trea i gruppen och ska spela slutspel på lördagmorgon klockan 8.30, samling 7.30 och lilla jag jobbar till 01 på fredagen, blää! Nu ligger jag i soffan under en teddypläd och täcke och njuter av advokadodipp och chips som pojken min fixat åt mig, och nu är det filmmys. Hoppas er tisdagskväll är lika mysig, godnatt!

wattholma

Har inte gjort mycket idag, vaknade vid halv 9 men bestämde mig för att sova lite till men det slutade med att jag klev upp ur sängen strax efter 12, tog mig till mormor för att duscha (vi bygger om i vårt badrum, ska få bubbelbadkar etc) sen åkte jag till jobbet och handlade ett par skor, en shaker, löparhandskar, halsduk och en pannband man kan ha när man tränar.

Nu ska jag börja ladda inför cupen, samling om ca. 1,5 timme, precis ätit en pastasallad, får se om jag trycker i mig ett ägg också innan jag drar, hejja Wattholma!

 

rosa nisse

Dagens aktiviteter har vart supermysiga, först lite julshopping och en god lunch och den kommer bara att bli bättre, + en tidig sänggång för uppladdning inför imorgon, håller alla tummar på att jag är i min livs form, ingen träningsvärk kvar och ingen jobbig förkylning som spökar, och absolut ingen astma, tack!



En smygis på tomtenissen jag köpte i rosa, de måste ju matcha rummet.

helgen slut!!

NU är helgen äntligen slut, har vart så himla mycket jobb, idag fick jag även en påse efterlängtade kläder som får invigas på riktigt på tisdag då det är fotbollsdax, känns superkul, men lite läskigt också.

Nej nu är stunden inne att få krypa ner med pojken under täcket och mysa lite, hihi imorgon är det ny dag, ny vecka, nya tag, och också självklart icke att glömma, en dag närmre Schweizflytten!!!

 



en smygtitt på de nya kläderna jag fick idag, respekt!

min favorit på gymmet

Min favorit på gymmet är helt klart pilatesbollen, då man kan göra så extremt mycket med den och på den.

Tänkte bjussa på mina favoritövningar på bollen, hoppas ni hittar det fina med att träna på en boll.

  

Sittande balans

Tränar: balans, djupa mag- och ryggmuskler

Gör så här:

Sitt på bollen med god hållning. Sätet är ganska långt bak på bollen och armarna hänger längs kroppens sidor. Lyft en fot i taget, håll kvar 3–4 sekunder, sänk och lyft andra foten. Prova att lyfta båda fötterna och håll balansen med små bäckenrörelser. Träna under 60 sekunder.

 

 

 

 

Sittande tryck

Tränar: magens djupa muskler

Gör så här:

Sitt på knäna på golvet eller lägg bollen på en stol framför dig. Sitt med god hållning och placera händerna på bollen med tummarna mot taket. Dra in naveln lätt mot ryggraden. Tryck ner händerna lätt och känn spänningen djupt i magen, under naveln. Håll kvar trycket upp till 15 sekunder, släpp med kontroll och upprepa ytterligare 3–4 gånger. Håll armarna raka.

 

 

 

Magplanka mot boll

Tränar: mage, skuldror, rygg

Gör så här:

Stå på knä på golvet med bollen nära dig. Lägg underarmarna mot bollen och stå med en god hållning och sänkta skuldror. Dra in naveln lätt mot ryggraden. Luta kroppen mot bollen, behåll god hållning. Stanna till under 3–4 sekunder, kom tillbaka långsamt och upprepa ytterligare 6–8 gånger. Puta inte med rumpan.

 

 

 

Ryggplanka med benlyft

Tränar: rygg, kroppens baksida, sneda magmuskler

Gör så här:

Ligg på rygg med underben och fötter på bollen. Armarna vilar mot golvet. Tryck ner benen i bollen och lyft upp höften till rak linje. Lyft ut ett ben några centimeter mot sidan. Undvik att höften tippar ner. Håll kvar 3–4 sekunder, gå tillbaka och upprepa med andra benet. Upprepa 6–8 gånger per sida.

 

 

 

 

Magplanka med benlyft

Tränar: magen, skuldrorna

Gör så här:

Ligg på mage med bollen under låren/knäna och händerna i golvet i axelbredd. Dra in naveln lätt mot ryggraden, behåll god hållning. Lyft ut ett ben mot sidan. Undvik att höften tippar, eller att du svankar eller krummar okontrollerat. Håll kvar 3–4 sekunder, kom tillbaka och upprepa med andra benet. Upprepa 6–8 gånger per sida.

 

träningspass

Slutade vid 19 idag från Inter Sport och tog mig i kragen och gick till gymmet istället för att gå ut och supa, vilket är ett bra val nu i efterhand känner jag, efter ett 16-03 pass, fyra timmars sömn och 10-19 pass så är kroppen och speciellt huvudet ganska så mört...
Orkade dock med ett ganska högintesivt pass och startade med 20 minuter intensiv löpning och avslutade med plankan, sidoplankan, ljumskövning och squats i några reps. Kändes riktigt bra efteråt så jag tog mig en varm dusch och ligger nu i soffan med en godispåse under en filt och kollar på Twilight, underbara lördag!



 

 

snart advent

Snart är det första advent, tiden bara springer iväg, har ni ens börjat tänka på julpyntet? Det har inte jag eller jo lite grann men inget är köpt än, kikade runt lite och hittade massa fin inspiration, får se hur mitt rum blir i jul, ska ju trots allt flytta och i och med det byta ner mig till det lilla rummet, så får se hur mycket det blir.

 

vid mälarens kant

En riktig mysdag börjar gå mot sitt slut då det är dags att åka in till stan och jobba ett 16-01 pass på Pipes, inte överdrivet taggad men absolut inte ledsen, ska faktiskt bli kul att jobba igen, när jag vart ledig i 2 dagar.

Dock är det himla mysigt här ute på landet, lungt och fridfullt, med en ljuvlig syn över mälaren, all kärlek till landet!

 

Notebooks

Dagen idag har varit lugn, jag vaknade upp av ett mysigt samtal med Emilia och fixade mig sen för att bege mig mot Gränby Centrum  och handla de sista julkapparna.

Nu är jag äntligen klar och det känns himla skönt då det ändå kommer att vara mycket annat i December, och att slippa ha det ligga på ens axlar känns bra.


Nu är det bara julklappsrimmen kvar, men det är bara mysigt att sitta och klura på någon dag innan julafton, kanske med en mugg glögg och lite pepparkakor... mmm!

 

 

med mig hem från Gränby Centrum fick jag faktiskt med mig något till lilla mig också, nämligen tre skrivböcker, tänkte att sånt kommer säkert till använding på ett eller annat sätt när jag flyttar till Schweiz. Så det var ett bra köp tycker jag!

Upp